每天早上早醒10分钟做10个简单的动作，对健康大有裨益，凡坚持做必见成效！

要想老得慢，从现在开始加强锻炼吧！

1两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2手指摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使髮根得到充分营养,头髮黑且光泽。

3轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。

有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6叩齿捲舌一分钟

轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,捲舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

7轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

8收腹一分钟

反複收缩,促进血液循环。

9伸屈四肢一分钟

仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

每天一次，你绝对可以多活十年

1腰部腿部运动：九十、一百八十度

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

2肩部运动：耸耸肩呀缩缩头

功能：消除肩部酸痛。

3手脚运动：右手拉左脚

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

4眼部运动：上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲劳。

5颈部运动：脖子扭一扭

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒

6运动前伸展操：带球上篮

功能：运动热身，避免运动伤害。

7伸展运动：活动筋骨

功能：促进身体血液循环、以及鬆弛紧张的肌肉。

8桌前运动：柔软重现

功能：恢复以及保持身体柔软性。

9蹲踞拉伸运动：朝气蓬勃

功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

往下看更多精彩内容：脑科学家洪兰教授为你揭秘：发展孩子大脑最好的3个方法，让孩子更聪明

每 一个家长都有一个愿望，就是宝宝聪明，智商超群。

因此自打他一生下来，各位宝妈宝爸就制定一系列的聪明宝宝育儿计画，

比如坚持母乳餵养、吃促进大脑发育的事物、参加兴趣班、早教培训班…… 

   

今天跟家长们分享着名的教育学家、

脑科学家洪兰教授讲的很简单的三个方法，让你的孩子越来越聪明！  

   

01.父母不能打孩子,特别是打孩子的头部

中国人很喜欢打小孩，这一点是我怎幺也想不通的事情。 

我曾经去过一个政府部门，这是全市只有几个人能考进来的地方。

有一个听众，他告诉我说，他的孩子一岁两个月，

被他打了以后，孩子会害怕会哭不要他抱。 

我就花了半个小时去跟他讲，不要打孩子，孩子还那幺小，

话都说不出来，你打他干什幺呢？

等我演讲完了，刚从会场出来，他就追出来，

高声地问我：「那几岁可以开始打呢？」

我想从大脑科学的角度，来解释一下为什幺不要打孩子。  

我们大脑里有个部分叫前脑，也叫做总裁脑。

我们的计画，情绪控制，策略都是前脑负责控制的。

前脑一旦受伤，人格可能改变。 

所以我常跟家长讲，不管孩子考试考的怎幺样，绝对不能拎着孩子的头去撞墙。

因为大脑的每个部分都很重要。 

   

比如下图中紫色和灰色交界的地方，是听觉皮质。

中国人特别喜欢打小孩耳光，你把他打伤了听不见了怎幺办呢？ 

    

大脑结构图 

    

因此，父母不能打孩子，特别是打孩子的头部。

因为，这可能造成孩子大脑生理机制的损伤。

而大脑一旦损伤，人就会在生理机制上遭遇障碍，

日后再怎幺通过后天的教育努力，希望也是非常渺茫的。 

    

02 .人的大脑神经细胞会再生 

三岁定终生这种话是不对的  

从大脑发展的角度，每个人的神经是具有可塑性的。

海马回的神经细胞再生，大脑的神经连接不停在改变。

学习的时候，神经迴路会加强。 

   

海马回的神经细胞再生，大脑的神经连接不停在改变 

有位89岁的老人家患鼻咽癌，

治疗他的时候需要注射放射性的药水，以便追蹤癌细胞的扩散。

注射三天后，老人家就过世了。

经家属同意解刨大脑，就发现齿状回这个地方是发亮的，

这表示他在注射完放射性的药水后生长出了新的神经细胞。

   

1998年的这个实验非常重要，是医学界的革命性的发现，

但更重要的意义还是在教育领域。

人的大脑神经细胞会再生，所以三岁定终生这种话是不对的。

同时，我们也要知道，没有所谓的「输在起跑线」。

我们的人生是一个马拉松，我们的孩子是要走到终点的。

在这个过程中，孩子如果学的慢一点，没有关係。

人家的孩子练一次，我们的孩子可以练一百次，总是能学会的。 

   

有这样一个实验：

将同一窝出生的老鼠，随机分成两组，注射放射性的药水。

一组老鼠被设计走比较简单的迷宫，

另一组老鼠被设计走比较难的迷宫，走出来后才会找到东西吃。 

三个月后，老鼠们发育成熟。

经解剖发现，走较简单迷宫的老鼠的大脑神经细胞比较少，

而另一组走较困难迷宫的老鼠的大脑神经细胞较多。 

    

学习是「学+习」。

开窍慢的孩子，只要坚持学习，就能变得聪明。 

人一能之，己百之。人十能之，己千之。

果能此道矣，虽愚必明，虽柔必强。

或生而知之,或学而知之，或困而知之，及其知之一也。——西汉.戴圣《礼记·中庸》

    

意思是：别人学一次就会了，就学他一百次；

别人学十次就会了，就学他一千次。

如果真能照这样子去做，虽然再笨，也会变得聪明，

即使再柔弱的人也会变得坚强。 正所谓「勤能补拙」。 

有的人生来就知道它们，有的人通过学习才知道它们，

有的人要遇到困难后才知道它们，

但只要他们最终都知道了，也就是一样的了。

人生是马拉松，争的是终点，不是起点，要跑到终点才是赢家。

成功的人不是赢在起点，而是赢在转捩点。 

   

03 .情绪，是改变大脑最快的工具  

孩子有一生的时间需要学习，不需要催他，也不需要急于一时一刻，

但是情绪处理不当，会使孩子厌恶上学，甚至产生负向人格。 

经常打骂孩子，引起不好的情绪，会改变孩子的大脑。  

    

汶川地震以后，曾经有一个很重要的实验。

在地震发生25天之后，用核磁共振仪扫描受灾人员的大脑，

发现主管情绪的大脑部分发生了巨大的改变。

所以，我们看到，情绪可以极大地改变大脑。 

汶川地震后倖存者脑部变化 

   

着名大提琴演奏家马友友的妈妈写过一本非常棒的书。

书中，她说到自己从来不曾因为儿子大提琴拉得不好就去打他。

她说，如果孩子挨了打，他就会从此对大提琴产生恐惧，

就可能再也不会去摸琴，他也就不会成为知名的大提琴演奏家。

所以，孩子会因为恐惧而不去做一件事。

你因为孩子数学不好打他，结果他看到数学就恐惧，

越恐惧越不敢学习，结果一辈子都可能学不好数学。

这是个很重要的观念： 孩子只要喜欢就会去做，而感到恐惧时就会逃避。 

拿学习这件事来说，主动的学习才有用，被动学习没有用。

孩子想学，偷着学学得最快。 

    

有的时候，你认为孩子具有某个缺点，

这个时候也不要轻易去改变孩子，尤其不能让孩子有情绪障碍。 

如果一个人每天都在想不好的事情，负面情绪就会放大。

大脑产生观念，观念引导行为，行为产生结果，结果改变大脑。 

    

04.允许孩子犯错 

让他从错误中学习经验  

如何对待孩子犯错？

正确的答案： 我不要求你完美，我要求你学习。 

当你犯错时，重要的不是这个错误有多糟糕，或者是不是你的错，

重要的是，要将错误转换成一个经验。 

很多家长说，我的小孩喜欢说谎，说谎就要打啊。

其实，道理应该反过来，你不打他，他是不会跟你说谎的。 

因为在人的大脑里，说真话的时候会用比较少的血，

而说假话的时候，需要编很多细节，不然就穿帮了，所以说假话要用较多的血。

而我们的大脑则是天然倾向于用较少的血。

也就说，大脑更爱说真话。 

   

另外一方面，当你允许孩子犯错的时候，

孩子对于别人的过错也会表现得比较宽容。

这个宽容心就是我们大人养成的。

如果我们对错误赶尽杀绝，不允许孩子犯错，他就会想尽办法去欺骗你。

爱因斯坦说过：「不曾犯过错误的人，表示他从未尝试过新的事物。」  

允许孩子犯错，让他从错误中学习经验，只有这样才能不再犯同样的错误。 

  

4个双胞胎的大脑图显示： 

同一个父母带，同样的教育方式， 但是大脑结构却显示不一样 

上天是很公平的，空间能力好的人往往语言能力不怎样；

语言能力好的，空间能力常较差。

也就是说，大脑是个有限的资源，

很少人得天独厚样样都好，所以我们不必去苛求孩子。 

            

爱因斯坦的脑在他离世后捐了出来，并做了详细的分析，

发现他在掌握空间的顶叶聂叶交会处的确比别人大15%，他的脑细胞也比别人多。

但是爱因斯坦到三岁才会说话，如果生活在现在，会被认为语言迟缓，

他的私人书信及日记被公布后，有人认为他是阅读障碍者。

他的右脑比较发达，很可能跟他左脑功能不甚强，

他自然地去用他最擅长的脑去处理讯息有关。

 因此，家长不能总是将自己的孩子贬低到尘埃里，

总是贬低孩子，有一天孩子就会真的低到尘埃里。

父母应该顺其自然，要教会孩子了解自己的长处，接受自己的短处。

重要的是有什幺能力，而非缺乏什幺能力。

用欣赏的眼光，鼓励孩子发展自己的能力，

不断进步，建设属于孩子的正向循环。 

05 .孩子的自制力是成败的关键  

曾经有实验追蹤1970年4月出生的17000名婴儿到2008年，这些婴儿已经38岁时。

研究结果显示： 决定他们成败关键因素是自制、正直和毅力。  

成功的人不是最聪明的人，而是最有毅力的人。 

    

举个例子：小提琴大师与生手的大脑对比发现，

这两者大脑里面构造不一样，是因为小提琴大师每天的反复练习造成的。 

勤能补拙，着名的「一万小时原理」 也就是这个道理。 

   

如何才能培养孩子的自制力？最好的办法是给孩子制定规则和底线。 

规则和底线不会让孩子感到难受，因为他需要知道什幺情况是底线，

会得到怎样的回馈，这样才会有安全感。 

在规则以内，他的活动是自由的。

但是如果没有规则，他就不知道什幺时候会踩到底线。

   

我们前面也说过，小孩子最害怕没有安全感。

今天家长打牌赢了，心情好，给 小孩子一百块。

第二天，打牌输了，看见小孩子就生气，打他一耳光。

这种就太可怕了，因为家长的行为他无法预期，就会无所适从。

孩子是通过别人管理才能学会管理自己，没有外在的控制就不会有内在的自制。 

   

如果你要去市场，事先就要和孩子说好，只能买一个玩具。

 

去了以后，选他喜欢的一个玩具。

可是市场会把糖果、口香糖等都摆在结帐的地方，

小孩子一看到就可能要闹了，要买糖。这时候怎幺办？ 

我们可以借鉴美国妈妈的一个做法。

美国妈妈把孩子抱出去，放在汽车安全座椅上，

等待他哭完，平静下来，再和孩子讲道理。 

   

我们做过实验，两岁的孩子哭两分钟，五岁的孩子哭五分钟没有问题的。

小孩子没有那幺傻的，不会哭给空气听。

孩子是知道是非的，他只是要测验你的底线在哪里。 

父母所制定的规矩和限制并不会让孩子感到难受，

相反的，这会形成一种规矩，让他们有安全感。 

孩子最怕的是，家长今天和明天立的规矩不一样。 

   

06 .要想孩子学的好,需掌握这三大法宝  

法宝一：游戏  

现在很多家长有着深深地焦虑，总是想让孩子多学点。

小小的婴儿，从摇篮里一醒过来就开始放英语录音给他听。

其实，游戏才是学习的好伙伴，而最好的游戏就是和同伴玩。 

大家可以仔细想一想，哪怕是会说话的机器人，

按下按钮，它也只是会说「Hello」，

再按一下按钮，会说「How are you」。

但是人不一样，孩子跟朋友玩的时候有各种可能性，

我们甚至看到两个孩子没有任何的玩具就玩对方的手。 

我们有些家长对待孩子，总是希望他不要去玩，最好20个小时都在念书。

这其实是不对的。

游戏不是学习的敌人，是学习的伙伴，是大脑成长的营养剂。

儿童游戏时，会产生一种特殊的物质，

这种物质经过提取后，能帮助神经分叉快速地生长。

孩子游戏的时候，想像力在发挥，而想像力是创造力的根本。

会玩的孩子其学业成绩也会比较好，EQ高。

如果你太兇，就没有人喜欢跟你玩，太懦弱别人就要欺负你。

这些都可在游戏中感悟习得。

通过游戏，孩子可以学习如何处理人际关係。 

所以，我们要让孩子在游戏中学习，在集体中成长。 

小时候不会跟别人玩的孩子，长大后只会玩电子游戏，

因为只有电玩这种没有生命的玩伴，

能够忍受孩子重複、不合理的咒駡和殴打而不离去。 

  

法宝二：运动  

人在运动的时候，人的大脑会产生三种神经传导物质：

多巴胺、血清张素和正肾上腺素。

  

我 们知道，医生给多动症孩子开的药叫利他林，

是为了增加患儿大脑的多巴胺，增加自控能力。

对忧郁症的患者，医生会开百忧解，

是为了让患者大脑的血清张素增加，因为血清张素可以镇定情绪，有助于缓解焦虑。

而正肾上腺素的作用就是使人比较专注。

其实这些药物带给人的东西，通过运动就可以得到。 

并且我们通过实验发现，

一直运动的老鼠的海马回比没有运动的老鼠的海马回大15%，其重量多了9%。

在对老鼠的研究中，一直保持运动的两岁的老鼠——

相当于人类90岁，它的大脑和6个月的老鼠一样年轻。 

所以，小孩子在运动后去做功课的效果是最好的，

因为运动后，大脑会分泌大脑的营养素BNDF——其可以促进神经细胞长出新的分支。  

此外，运动还使大脑年轻。

有运动的二岁老鼠大脑与六个月大的老鼠一样年轻，

有运动的老鼠大脑遭活性氧氧化分解的脂肪与DNA比较少。 

法宝三：广泛地阅读 

脑科学研究发现，大脑的可塑性是终身的，

人终其一生不停地因新的经验而重塑他的大脑。

阅读是最快的吸取资讯的方式式，

眼睛一分钟看字668个字，说话最快一分钟250个字，阅读比说话快3倍。

同时，阅读改变大脑。

   

大家知道我们跟黑猩猩98.5%的基因是相同的，有1.5%的基因不同。

曾经有一次我们研究所的博士班考试题目就是：

从演化的观点来解释，为什幺我们跟黑猩猩的基因只有1.5%是不同的，

可是我们和黑猩猩的现状却有如此大的差异？ 

差异在于我们有文字的传承，我们有阅读的能力，

我们是所有动物里面唯一能够享受到祖先智慧的动物。

牛顿说，我们是站在巨人的肩膀上，这句话是有道理的。

阅读很重要，但是更重要的是，你的背景知识决定你所看到的东西。 

   

很多家长认为，孩子多读课本就够了。

错！我用一个实验来证明背景知识很重要。 

大家看这张图，上面有12、13、14三个数字对不对？

但是当图中出现了A和C的时候，你认为中间的那个是13还是英文B？

同样的讯息，因为你的背景知识不懂，所以你的解读就会不同。

  

背景知识对理解的影响 

  

阅读可以将别人的经验内化成自己的，用有限的生命去学习无限的知识。

那幺，如何增加阅读能力呢？

大量阅读课外读物才是真正增加阅读能力的方法。

 要让孩子大量阅读课外读物，因为凡是走过都会留下痕迹，

广泛阅读会促进增加一个人的背景知识，

背景知识，决定了你所看到的东西。